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5 choses que les nutritionnistes font après les vacances

Obtenir la livraison (mais pas ce genre)

Si vous avez débarrassé votre réfrigérateur avant de partir, vous serez en panique quand je serai à la maison. «La dernière chose que je veux faire quand je reviens d’un voyage est d’aller à l’épicerie,» dit Jessica Crandall, RDN, porte-parole de l’Académie de nutrition et diététique et directeur de centre de bien-être à Denver Wellness et Nutrition. «Donc, je commande des épiceries en ligne, soit pendant que je suis encore en vacances ou avant de partir – et de planifier la livraison pour le jour où je reviens.» Cela élimine aussi la tentation de commander une pizza avec tout ou errant les allées supermarché pendant que vous Sont affamés. (La recherche en médecine interne JAMA a constaté que les gens qui sont allés à la faim magasin acheté près de 45 pour cent d’aliments plus riches en calories par rapport aux acheteurs non ravissants.)

 

Avoir un sentiment positif

Le sentiment que vous avez gagné du poids en vacances est normal, mais il ya de bonnes nouvelles: vous avez probablement gagné beaucoup moins que vous pensez (la recherche suggère qu’en moyenne, les gens gagnent moins d’une livre au cours des vacances, donc votre semaine ne peut pas avoir été que Mauvais), et une grande partie de celui-ci est probablement le poids de l’eau. «Nous mangeons beaucoup plus en vacances, et les repas de restaurant ont tendance à être riches en sel, donc vous conserver le fluide et se sentir gonflé», dit Zanini. Selon une récente étude publiée dans l’European Journal of Clinical Nutrition, les repas au restaurant contiennent plus de sodium que les aliments de restauration rapide. Une fois rentré chez vous, rester hydraté peut aider votre corps à éliminer les liquides supplémentaires, c’est-à-dire à boire suffisamment d’eau Pour garder votre pipi une couleur jaune clair. Vous voudrez également éviter les aliments trop salés. Crandall recommande à la place à haute teneur en potassium pics comme le melon, les haricots, les artichauts et les épinards. Voici six autres aliments à manger quand vous avez besoin de battre le gonflement.

Double vers le bas sur la fibre

Vous n’avez probablement pas été festin sur les fruits et légumes, ce qui signifie que votre régularité a pris un coup. Se nourrir d’aliments que vous ne mangez pas normalement peut rendre votre estomac tempérament, dit Lori Zanini RD, porte-parole de l’Académie de nutrition et de diététique et le fondateur de Lori Zanini Nutrition à Manhattan Beach, en Californie. Fibre peut réparer les deux. “Vous obtenez l’intestin sur les rails et vous vous sentez mieux immédiatement”, dit Zanini. Il vous aidera également à vous sentir plus satisfait après avoir mangé. Remplissez vos repas après-vacances et des collations avec des pics à haute teneur en fibres comme les haricots et les lentilles, les légumes comme le brocoli et les choux de Bruxelles, les fruits comme les baies et les poires, et les grains entiers.

 

Sacrifiez un peu de sommeil au nom du dîner

La dernière chose que quelqu’un veut faire après avoir rattrapé le premier jour de retour est de cuisiner un dîner nutritif et chronophage. Entrez le plus merveilleux des gadgets de cuisine:. Faites comme Crandall et mettez votre alarme 20 minutes plus tôt que d’habitude sur votre première journée complète de retour, jetez les ingrédients et la tête à la porte. Voici une recette qui correspond à la facture.

 

Ne pas ignorer votre estomac quand il pleure pour la nourriture

Après une semaine, les portions typiques pourraient paraître un peu chétif et vous pourriez être un peu (ou beaucoup) faim. Alimentation jusqu’à ce qu’il est temps pour votre prochain repas n’est pas toujours la meilleure approche cependant. “Viser à manger toutes les 4 à 5 heures, mais si vous avez faim 3 heures après avoir terminé votre déjeuner équilibré, votre corps vous dit qu’il a besoin d’énergie”, dit Zanini. Ignorer cela signifie que vous allez dans votre prochain repas avec un appétit plus grand que la normale, et, dans son expérience, être plus susceptibles de trop manger.

 

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