18
Sep

Remplir des idées de petit déjeuner pour perdre du poids ou entretenir

C’est vrai ce qu’ils disent: Le petit déjeuner est vraiment le repas le plus important de la journée.

En fait, des études montrent que les skippers du petit déjeuner ne sont pas aussi réussis à la perte de poids que ceux qui mangent un repas nutritif du matin. Mais ne mangez pas n’importe quel vieux petit-déjeuner! Assurez-vous qu’il est aussi satisfaisant et simple qu’il est délicieux et le régime alimentaire amical.

Cuvette d’avoine en croissance

Qu’Est-ce que c’est? Une portion de farine d’avoine à l’ancienne qui a été cuit avec deux fois la quantité de liquide et pour le double de la quantité de temps que la farine d’avoine standard.

Le résultat final est une énorme portion de céréales chaudes.

Pourquoi il est rempli: La clé est ces avoine à l’ancienne, qui sont sains, riche en fibres, et sérieusement satisfaisant. Et puisque de petites portions peuvent nous laisser sentir affamé et privé, la portion super-taille est un atout majeur. Le lait de laiterie ajoute la protéine de remplissage.

Comment: Dans un pot antiadhésif, mélanger 1/2 tasse d’avoine démodée, 1/4 c. À thé. Cannelle, un filet de sel, 3/4 tasse de lait sans matières grasses, 1/8 c. Extrait de vanille et 1 1/4 tasse d’eau. Porter à ébullition et laisser mijoter. Cuire et remuer jusqu’à ce qu’il soit épais et crémeux, 12 à 15 minutes. Laisser refroidir légèrement pour épaissir, puis sucrer au goût.

Parfum d’avoine

Qu’Est-ce que c’est? Une variation de la farine d’avoine croissante, ce parfait calfeutre gruau glacé avec des fruits et du yogourt.

Pourquoi il est rempli: Vous savez déjà pourquoi la partie d’avoine est remplissage, et les fruits frais est l’une des meilleures sources de fibres naturelles. De plus, vous pouvez manger beaucoup de lui sans consommer beaucoup de calories.

Le yogourt ajoute des protéines au parfait.

Comment : Suivez les instructions pour le bol de gruau en croissance. Réfrigérer jusqu’à refroidissement, au moins 1 1/2 heures. Remuez et couchez loin avec vos fruits préférés et yogourt non grasse.

 

 

Bol de fruits et de yogourt grec

Qu’Est-ce que c’est? C’est un bol de yogourt grec sans gras (comme Chobani) qui est complété avec beaucoup de fruits.

Vous pouvez également ajouter des céréales riches en fibres et une petite poignée de noix.

Pourquoi il est rempli: le yogourt grec est épais, crémeux et très riche en protéines. Ne le couplé pas avec les fruits et les céréales, vous obtenez que une-deux coup de poing de protéines et de fibres pour un début vraiment remplissage à votre journée. Et les noix ajoutent des graisses saines pour vous rassasier.

Comment: Commencez par mélanger un édulcorant sans calories dans du yogourt grec sans gras. Cela rendre vraiment la saveur de tarte moelleux. Ajouter les fruits hachés (comme la pomme Fuji et la banane) ou des baies entières (comme les framboises et les bleuets). Saupoudrer de céréales et de noix, et servir avec une cuillère!

Oeuf brouillé dans une tasse

Qu’Est-ce que c’est? Un blanc d’œuf ou un succédané d’œufs brouillés qui fait cuire à la micro-onde. Tasses à œufs sont chargés avec des légumes et du fromage léger et terminé avec vos garnitures préférées.

Pourquoi le remplissage: Les blancs d’œufs et les substituts d’œufs sans gras sont tous des protéines, et les légumes sont une autre source naturelle de fibres satisfaisantes. Et puisque les tasses d’œufs sont assez faibles en calories, vous pouvez les associer avec des aliments riches en fibres comme les muffins anglais légers (avec un peu de beurre léger) et des fruits frais (avec un côté de noix).

Comment: Vous aurez besoin de quelques outils de cuisine simples et des ingrédients. Dans l’ensemble, le comment-à est assez facile.

La poudre de protéine dans tout

Qu’Est-ce que c’est? C’est littéralement pure protéine! Il ya tellement de poudres de protéines sur les étagères, des produits à base de lactosérum à ceux fabriqués à partir de soja. Il ya des options de vanille, des variétés uniques, et même des saveurs de chocolat. La poudre de protéine est une option fantastique pour les personnes qui veulent se sentir plein après un repas du matin, mais ne sont pas dans les œufs ou le yogourt.

Pourquoi il est rempli: Les aliments comme les crêpes et les toasts français sont délicieux et quelques astuces vous permettront d’économiser beaucoup de calories. Mais le plus souvent, les repas du matin à base de glucides n’ont pas beaucoup de protéines. En ajoutant la poudre de protéine, vous pouvez nourrir vos envies et remplir en même temps.

Comment: Pour les crêpes, faites une pâte simple comme celle utilisée pour ce duo de crêpes parfait. Incorporer la poudre et préparer comme d’habitude! Comme pour le pain grillé français, juste fouetter la poudre dans un bain d’œuf fait des blancs d’œufs ou du succédané d’œuf liquide sans graisse, extrait de vanille, et un édulcorant sans calorie peu. Puis tremper un couple de tranches de pain léger dans le mélange, et cuire dans une poêle vaporisée avec antiadhésif spray. Miam!

 

Tags: , ,