20
Nov

Alors que tout le monde avaient un régime, vous pouvez manger plus de ces 7 aliments

La plupart d’entre nous savent que manger avec modération est une partie importante d’un mode de vie sain. Mais pour beaucoup d’entre nous, cela traduit tristement à manger moins de nourriture.

Alors que c’est des conseils judicieux concernant beaucoup de nos aliments préférés – brownie, par exemple – nous allons être honnêtes. La nature restrictive de cette philosophie va à l’encontre de notre nature rebelle et rend la consommation saine un peu moins attrayante.

C’est pourquoi nous allons adopter une approche différente et nous concentrer sur les aliments que nous devrions tous manger plus. C’est vrai, nous avons dit plus. Sons assez bon, nous le savons, et il rend cette chose saine tout manger se sentent un peu plus amusant.

 

Sans plus tarder…

  1. Avocats – Oui, les avocats sont riches en matières grasses. Mais n’avez-vous pas entendu? La graisse est de retour – surtout quand c’est le bon type trouvé dans ce fruit. Nous ne disons pas que vous devriez manger une douzaine d’avocats sur le quotidien, mais si vous aimez se livrer à un tartare avocat ou deux, c’est une habitude, vous pouvez vous sentir bien. Les experts recommandent d’obtenir environ 30% de leurs calories de la graisse, de sorte que vient à environ 60 grammes de matières grasses chaque jour pour un régime de 1800 calories. Un avocat a 30 grammes de graisse, donc c’est pourquoi vous ne voudriez pas manger 12 par jour – et probablement pas même un tout sur votre propre.

 

  1. Kale – OK, nous savons que vous êtes fatigué de chou frisé. Mais, si vous vous déplacez au-delà de la salade de kale, vous verrez que ce vert chaleureux a encore tant de bons repas à offrir. N’oubliez pas qu’une seule tasse de kale cuite contient neuf pour cent de vos besoins quotidiens recommandés en calcium, 180 pour cent de votre vitamine A, 71 pour cent de votre vitamine C et 1 180 pour cent de la vitamine K.

 

  1. Jaunes d’œufs – Maintenant, ne pas aller et commencer à faire des omelettes de jaune d’œuf pur. Mais vous pouvez revenir sur les omelettes d’œufs blancs, car il s’avère que les jaunes d’œufs sont emballés avec des nutriments importants comme la choline et la vitamine B. Et on croit maintenant que les jaunes d’œufs, en dépit de leur taux élevé de cholestérol alimentaire, ne contribuent pas à mauvais Cholestérol dans votre niveau sanguin. Des recherches récentes ont également lié la consommation modérée d’œufs entiers à l’amélioration de la santé cardiaque – bien que la Clinique Mayo recommande de limiter votre consommation d’œufs à quatre par semaine.

 

  1. Grenades – Saupoudrer et mélangez-les au-dessus de vos salades, les faire tourbillonner dans votre yogourt du matin, même les ajouter à votre cocktail en soirée. Les arilles de grenade sont chargés de fibres – ce qui vous permet de rester plus longtemps – et de renforcer l’immunité. Ils sont également chargés avec des antioxydants, qui aident à combattre les radicaux libres.

 

  1. Lentilles – Malheureusement, les gens oublient trop souvent les lentilles. Ces minuscules légumineuses ne sont pas seulement une grande protéine option, mais ils sont également super bon marché. De plus, ils sont extrêmement polyvalents, donc vous pouvez les manger toute la semaine sans en avoir marre d’eux. Une tasse de lentilles cuites satisfait environ un tiers de vos besoins quotidiens en protéines. Et puis il ya la fibre – une tasse a 63 pour cent de vos besoins quotidiens. C’est énorme.

 

  1. Beurre à l’herbe – Pendant des années on nous a dit d’éviter le beurre et d’opter pour l’huile d’olive, mais de nouvelles attitudes autour de la graisse disent maintenant que le beurre des vaches nourries à l’herbe peut en fait être une partie saine d’un régime. Pas besoin de le bannir entièrement de votre alimentation. La graisse laitière des vaches en pâture contient des niveaux élevés de vitamine K, qui aide votre corps à utiliser le calcium. De plus, il ya le fait que le beurre rend tous nos légumes goût si bon que nous allons vouloir manger plus d’entre eux – bien que, même si nous détestons de le dire, faisons cela avec modération.

 

  1. Avoine – Nous parlons matin avoine, granolas, et même granola bars (juste attention au sucre ajouté). L’avoine coupée en acier est la plus saine, mais l’avoine roulée (ancienne) est une seconde très proche. L’avoine instantanée réellement taux plus élevé sur l’échelle glycémique, qui est connu pour augmenter votre glycémie, de sorte que vous pourriez vouloir rester loin de ceux. On dit que l’avoine réduit le taux de cholestérol et réduit le risque de maladie cardiovasculaire. De plus, ils sont pleins de fibres. En ce qui concerne le petit déjeuner, ils sont l’une des meilleures options là-bas – et vous pouvez manger une deuxième portion et se sentir bien à ce sujet.

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